Dicas para reduzir o consumo de álcool e viver melhor

Neste artigo, vamos discutir como e por que reduzir o consumo de álcool, revelar a dose máxima recomendada por semana e algumas dicas para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a dose máxima recomendada de álcool por semana é de no máximo 14 unidades para homens e 7 unidades para mulheres. Isso equivale a cerca de 6 copos de cerveja, 6 doses de vinho ou 6 doses de destilados por semana. Além disso, a OMS recomenda que as pessoas tenham pelo menos duas ou três noites por semana sem beber álcool.

Mas por que é importante reduzir o consumo de álcool? Além de aumentar o risco de doenças hepáticas, como cirrose e câncer de fígado, o consumo excessivo de álcool também pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, e aumentar o risco de acidentes de trânsito e violência. Além disso, o álcool pode afetar a sua vida social e profissional, prejudicando suas relações pessoais e sua capacidade de se concentrar e se comunicar de forma eficaz.

Agora que você sabe os motivos para reduzir o consumo de álcool, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a alcançar esse objetivo:

1. Tenha um plano: Defina uma meta de consumo de álcool por semana e trabalhe para alcançá-la. Se necessário, peça ajuda a um amigo ou um profissional de saúde.

2. Mantenha um registro: Anote tudo o que você bebe e quanto bebe. Isso ajudará a mantê-lo responsável e consciente de sua ingestão de álcool.

3. Encontre alternativas: Experimente bebidas não alcoólicas ou faça pausas regulares para beber água durante o consumo de álcool.

4. Evite situações de risco: Se você tem dificuldade em controlar o consumo de álcool, evite situações em que é tentado a beber em excesso, como festas ou happy hours.

5. Busque apoio. Veja também como parar de fumar.